Nous le savons tous : une bonne progression en JJB passe inévitablement par une préparation personnelle en dehors des cours communs à l’académie (préparation physique, mentale, drills, mobilité, étirements).

 

Nous connaissons tous un copain qui visualise un peu trop de vidéos de combats et qui tente (parfois maladroitement) de reproduire les techniques visionnées. Mais regarder une vidéo technique a-t-elle un intérêt ?

 

En préparation mentale, l’imagerie technique est un travail complémentaire à utiliser en période de convalescence par exemple, ou en dehors des heures d’entraînement. Certains l’utilisent après l'analyse de leurs séances : lors des combats, à quel moment ont-ils été en difficulté ? Sur quel type de position ? Quelle est la défense à utiliser ?

 

L’imagerie technique : qu'est-ce que c'est ?

• visualiser et visionner clairement le geste parfait à effectuer avec la prise en compte de l’intégralité des détails.

• Répéter cette visualisation autant que nécessaire (chaque jour, chaque semaine).

• S’entraîner réellement à effectuer ce geste sur les tatamis.

 

L’objectif n’est pas de visionner le plus de techniques possible mais plutôt de privilégier la qualité du visionnage.

 

Pas encore convaincu ?

 

Lors d’une étude conduite par le Docteur Blaslotto à l’Université de Chicago, une équipe de Basket a été divisée en 3 groupes afin de tester leur habilité au lancer franc :

 

• Le premier groupe pratiqua des lancers francs durant une heure quotidiennement.

• Le second groupe se contenta de se visualiser en train de réaliser des lancers francs.

• Le troisième groupe, enfin, n’eut rien à faire.

 

Après 30 jours, les groupes furent de nouveau soumis au test des lancers francs.

 

• Le troisième groupe ne s’améliora évidemment pas.

• Le premier groupe s’améliora de 24 %.

• Enfin, le second groupe, lui, progressa de 23 % par la seule visualisation.

 

La visualisation a donc eu un effet sur la performance presque aussi important que l’entraînement physique !

Grâce à la répétition de cette visualisation (ici pendant 30 jours consécutifs), de nouvelles connexions neuronales ont donc été mises en place, comme si les personnes s’étaient entraînées, leur permettant de progresser réellement, sans avoir touché un ballon…

 

Les meilleures sources de vidéos de techniques :

• Atos JJB mais avec un coût d’environ 20 euros par mois,

• YouTube,

• Les techniques de Xavier (en privé pour la Team).

 

Mais ne nous trompons pas, rien ne remplacera la sueur et l’effort laissés sur le tatami.

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Thomas

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